hantle i plecy

[...] w chwycie motylkowym 15 powtórzeń 11. Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymając linkę dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 12. Łydki - wspięcia trzymając hantle 15 powtórzeń. BARDZO PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ PONIEWAŻ JEST TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-13 22:55:59 Zmieniony [...]

[...] -młotkowo, siedzać 3s 15 na suplinacje zmieniłem przez osattnie 3 tyg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 od początku robiłem sztangą rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 3 zmieniłęm na podciąganie sztangi do brody unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 pompki [...]

[...] hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo obciazenia takze malego, lawka plaska bez regulacji na skos + malo sprzetu ale juz cwicze na swojej silce i pojawienie sie stojakow, drazka, [...]

[...] seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/18,20/ -3 minuty - Martwy Ciąg 5/5/50,60,65,70,75/ -3 minuty Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy [...]

[...] : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Brak ...i prosze o ponowne sprawdzenie mojego 1 [...]

[...] Tak jest w przypadku piramidki, ale liczba powtórzeń może być także stała. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! To samo w przypadku treningu na siłę. Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Potraktuj maszyny [...]

[...] cz. tricepsa) 2. francuskie siedząc jednorącz (długa cz. tric.) 3. francuskie leżąc oburącz (przyśrodkowa cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny oburącz Barki 1. sztanga zza karku (cz. [...]

[...] przyciąganie sztangi i na koniec martwy ciąg. A te przyciaganie hantli to tam nie potrzebne. Bicpes: pierwsze cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze [...]

[...] Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 2s Triceps : -francus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Ćwicze tym planem i nie narzekam. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:44

[...] super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 [...]

[...] barki do ciezszej pracy 2/ok 3/to wedruje na koniec-lub do plecow 4/przy sztandze nieda sie wypracowac naturalnego ruchu-w efekcie konczy sie to kontuzja.Jako zastepnik dal hantle lub line. piątek - nogi (16 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s 12>10>8>6 (progresja) Wyciskanie hantli skos 4s 10-8 Rozpiętki skos góra 5s 10-8 1.Sztanga skos 4x10-6p 2.Hantle poziom 4x10-6p 3.Sciskajace 3x8-12p Wtorek Plecy + Kaptury Drązek nachwytem 5s 8-6 Wiosło sztanga 5s 12>10>8>6>6 (progresja) Martwy ciąg 5s 12>10>8>6>6 [...]

[...] 3/2 i wystarczy Plecy- podciaganie 4x6-8p wioslo drazek martwy szrugs lub mc drazek wiolso szrugs biceps-zamiast 1 daj uginanie z gryfem prostym Barki-w 2 zastosuj hantle,3 zamien na wznosy boczne-ostatnie wywal Nogi-brak wystarczjacej ilosci cw. na czworki/brak jakichkolewiek na dwojki/brak na lydki przysiad wykrok zuraw uginanie [...]

[...] B + HIIT Piątek &#8211; plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota &#8211; Cardio + brzuch Niedziela &#8211; wolne A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:35lb/40/40/40/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:95kg/100/100/100/- B1. Wznosy [...]

[...] &nbsp; Uprawiane inne sporty: kickboxing (1.5roku) ,rower i piłka (rekreacyjnie) &nbsp; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki ,dlugi i łamany ,ławka do brzuszków. &nbsp; Dieta: brak &nbsp; Przeciwskaznania medyczne: brak &nbsp; Zażywane suplementy: brak Przepraszam [...]

[...] że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie potrzebne Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

[...] 7 szt x 10 5) Wyciskanie wąsko 45x 8 50x 8 55x 6 + 2 55x 4 + 2 6) Francuz sztangą 23x 8 23x 6 + 2 23x 6 + 2 ********** 1) Zmieniłem wiosło hantlą na wiosło pół-sztangą. Te hantle do skręcania mają hvjate gryfiki i źle się robiło. Pół sztangą konkret. Poszło o dziwo bardzo dobrze. 2) Pełny martwy też na jakiś czas odstawiam. Porobię dociągania, [...]